{Primeiramente em um treinamento contínuo, usando 45% do VO2pico e depois um intervalado (30 segundos de atividade com 30 segundos de descanso, usando 90% da VO2pico, com 8 repetições). Um exemplo de treino HIRT : supino reto com halter até a falha (escolher uma carga apropriada para causar realmente a exaustão muscular) intervalo de 20 segundos repetir a série de supino até a falha mais 20 segundos de intervalo e fazer a última série até a falha.|Além disso, para você que não é muito acostumado a praticar exercícios físicos e acha que treinamento intervalado de alta intensidade pensa que este programa de treinamento pode ser benéfico para você, recomendo que incorpore HIIT na sua rotina com calma. Pessoas com doenças ou problemas que impeçam a realização de exercício físico de alta intensidade deverão consultar um médico que, provavelmente, recomendará buscar outras modalidades de exercício, também eficazes.

No entanto, como mais um diferencial das demais atividades aeróbicas, treino do HIIT é dividido em diversas fases cujos níveis de complexidade evoluem com passar do tempo da atividade física, iniciando com a mais leve. HIIT é um exercício com um potencial muito grande para melhorar a aptidão física”, explica Valéria. Existem inúmeras maneiras de realizar um treino intervalado de alta intensidade.

Os benefícios do Treino Intervalado de Alta Intensidade são inúmeros, podem ir desde a gestão de tempo (os H.I.I.T. são tendencialmente treinos curtos), da motivação pela diversificação dos treinos e pelo desafio colocado ao indivíduo, até à melhoria do perfil lipídico (colesterol), sensibilidade à insulina, diminuição da pressão arterial, aumento do consumo máximo de oxigénio, redução da massa gorda, melhoria da capacidade oxidativa muscular e performance desportiva.

E apenas treino HIIT permite que você consiga fazer aeróbicos de maneira efetiva com pouco tempo e ainda permitir que você consiga extrair máximo de resultados do treino com pesos. Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cárdio. Em 1989, Tubino referiu que treino intervalado de alta intensidade começa a ser um marco científico no processo evolutivo do treino desportivo, sendo responsável por um vasto número de recordes mundiais batidos”.

HIIT, além de melhorar a condição cardiorrespiratória e ajudar na diminuição de gordura corporal, ainda estimula metabolismo a queimar gorduras por um período de tempo superior a 48 horas - num processo que fisiologistas entendem como EPOC (excess post excersise oxygen consumption”, ou consumo excessivo de oxigênio após exercício). A rede lançou recentemente Smart Shape, treino coletivo de trinta minutos em formato de circuito intervalado de alta intensidade, que tem como objetivo promover a aceleração do metabolismo e emagrecimento.|Os períodos em alta intensidade fazem com que metabolismo acelere, iniciando processo de queimar gordura. Neste quesito, HIIT também ganha em disparada: queima muito mais calorias no pós-treino que os exercícios aeróbicos comuns. Ao aumentar a massa muscular magra, aumentará ritmo metabólico, que significa queimar ainda mais gordura e poder comer mais à medida que vai ficando em forma.|Modo de treinar, como citado anteriormente, consiste desafio emagrecimento inteligente começando em alternar sequências de exercícios intensos com uma série de exercícios mais leves, oferecendo ao corpo um curto período de descanso. Quanto maior for a intensidade do exercício, maior será a demanda de energia para reparar que foi gasto pelo corpo. interessante dos exercícios HITT é que eles são feitos de forma tão intensa que continuam queimando gordura por até 48 horas após treino.}